Minha Nova Alimentação

Bom, agora vou mostrar minha alimentação que pretendo seguir da forma mais correta possível:

Café da manhã

Opção 1

• uma xíc. (chá) de café com leite desnatado (ou leite de soja light) e adoçante

• uma fatia de pão integral light com uma col. (sopa) de creme de ricota light e um ovo mexido temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano

Lanche da Manhã

• 2 polenguinhos + 4 bolachas integrais

Almoço

Opção 1

• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface, rúcula) com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite

• 3 col. (sopa) de arroz integral

• 1 concha pequena de feijão

• 1 filé médio (100 g) de alcatra grelhado

Opção 2

• 1 prato (sobremesa) de folhas verdes com 1 pires de legumes (cenoura, ervilha) no vapor com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite

• 3 col. (sopa) de arroz integral

• 1 peito de frango (100 g) grelhado

• 1 fatia média de abacaxi

Lanche da tarde

Opção 1

• 1 pote de iogurte desnatado batido com 1 col. (sobremesa) de abacate (adoçante a gosto)

Jantar

Opção 1

• 1 prato (sobremesa) da alface-americana, 5 tomates-cereja, 3/4 de lata de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas verdes, 1 col. (sopa) de guacamole (depois posto a receita)

• 1 fatia média de abacaxi

Antes de dormir

• 3 col. (sopa) de abacate

• Café ou chá sem açúcar à vontade.

• Beba no mínimo 8 copos de água por dia.

O abacate deve ser ingerido na ceia, sozinho e puro (não vale usar nem adoçante). Três colheradas antes de dormir intensifica a ação do hormônio GH, que tem o pico de produção à noite e ele ajuda a formar músculos e faz o organismo usar a gordura estocada no abdômen como fonte de energia.

Abacate ajuda a reduzir a pancinha...
 mas nada de colocar açúcar ou adoçante tá?

O cardápio também prioriza carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras boas em todas as refeições, pois a combinação desses três nutrientes é importante para baixar a carga glicêmica do prato, evitando picos de insulina - hormônio que, produzido em excesso, faz com que o organismo estoque gordura.

O que acharam? Dá para seguir tranquilo, pois tem em média 1500 kcal, é para não passar fome (não gosto de passar fome...).

Beeijos

Mens sana in corpore sano - Curiosidade

Pesquisando pelo Tio Google, achei na Wikipédia o significado mais aprofundado dessa frase:

Mens sana in corpore sano

Mens sana in corpore sano ("uma mente sã num corpo são") é uma famosa citação latina, derivada da Sátira X do poeta romano Juvenal. No contexto, a frase é parte da resposta do autor à questão sobre o que as pessoas deveriam desejar na vida (tradução livre):

(orandum est ut sit mens sana in corpore sano). Deve-se pedir em oração que a mente seja sã num corpo são. (fortem posce animum mortis terrore carentem), Peça uma alma corajosa que careça do temor da morte, (qui spatium uitae extremum inter munera ponat) que ponha a longevidade em último lugar entre as bênçãos da natureza, (naturae, qui ferre queat quoscumque labores), que suporte qualquer tipo de labores, (nesciat irasci, cupiat nihil et potiores) desconheça a ira, nada cobice e creia mais (Herculis aerumnas credat saeuosque labores) nos labores selvagens de Hércules do que et uenere et cenis et pluma Sardanapalli). nas satisfações, nos banquetes e camas de plumas de um rei oriental. (monstro quod ipse tibi possis dare; semita certe) Revelarei aquilo que podes dar a ti próprio; (tranquillae per uirtutem patet unica uitae). Certamente, o único caminho de uma vida tranquila passa pela virtude. (10.356-64)

A conotação satírica da frase, no sentido de que seria bom ter também uma mente sã num corpo são, é uma interpretação mais recente daquilo que Juvenal pretendeu exprimir. A intenção original do autor foi lembrar àqueles dentre os cidadãos romanos que faziam orações tolas que tudo que se deveria pedir numa oração era saúde física e espiritual. Com o tempo, a frase passou a ter uma gama de sentidos. Pode ser entendida como uma afirmação de que somente um corpo são pode produzir ou sustentar uma mente sã. Seu uso mais generalizado expressa o conceito de um equilíbrio saudável no modo de vida de uma pessoa.


Com certeza viveremos melhor se pedirmos coisas realmente mais importantes em nossas vidas. Sempre há pessoas com problemas maiores que os nossos. Problemas de ordem econômica, de insatisfação, de peso acima do ideal. Esse possuem solução... ao contrário dos que implicam a perda de um ente querido, a descoberta de uma doença grave...


Vamos agradecer a vida que temos e às pessoa que ao nosso lado estão, que nos são importantes e valiosas.


Beijos

Recomeçando tudo de novo!

Preliminarmente, estou criando esse blog para me ajudar a emagrecer e, consequentemente, inspirar e ser inspirada por outras pessoas que passam pela mesma situação que eu. Preciso escrever, pois assim me expresso melhor e posso ver meu erros e acertos. Não sei se terei leitores, esse realmente não é o meu principal objetivo, mas se por ventura, alguém passar a me acompanhar, por favor, o faça de forma positiva (incluem-se aí as críticas, desde que, positivas). Já convivo todos os dias com a pessoa mais crítica (de forma negativa também...): EU.

Deixando a ladainha de lado, vamos ao que interessa:

Tenho 1.63 de altura e atualmente estou com 71,4kg. Meu peso mais gordo? 80kg, em janeiro de 2009. Meu peso mais magro? 62kg, em dezembro de 2009. De lá para cá, só engordei. Nunca atingi meu peso ideal, nem quando criança hehehe

O que eu faço de errado? Como muito doce por semana. Consigo manter a alimentação equilibrada, no que tange ao salgado, mas quando me bate a LOUCURA por doce, extrapolo. Não sou chocólatra, mas sim, "doçólatra" (nem sei se existe essa palavra... rsrs). Não consigo comer apenas uma porção de doce, mas sim todo o doce, mesmo sabendo que uma porção tem o mesmo sabor do todo hahaha

Meu maior objetivo? Além de emagrecer, comer de forma saudável SEMPRE e me manter magra (claro que não tenho a pretensão de não cometer alguns deslizes na minha vida, mas os quero de forma consciente). O sobrepeso ou a obesidade é mais que uma questão estética. Eu, por exemplo, tenho diabéticos na família. Ao invés disso servir como um alerta, parece que nem me impressiona. 

Desde que tenho 16 anos luto contra a balança (antes também, mas passei a me interessar por ser magra com essa idade). Eu já sei de cor e salteado o que devo fazer, mas o doce sempre me vence. Na verdade, eu já venci ele, mas como ele me venceu de novo, só pelo fato de pensar em toda a batalha que tive, isso me desanima. Uma coisa é você chegar a uma meta pela primeira vez, outra coisa é tentar chegar na MESMA meta pela segunda vez porque você perde o controle da situação e tem quem conquistar tuuuudo de novo... Parece que dá um desânimo, uma preguiça... 

Mas estou convencida que não entro 2012 acima de 60kg. Não direi que estou MEGA, SUPER, animada a começar esse projeto, mas garanto que lá no fundinho da minha vaidade, vou conseguir. Sei que as primeiras semanas são as mais difíceis, mas depois que começamos a ver os resultados, é mais fácil continuar.

Quais as minhas armas? Uma alimentação balanceada e exercícios físicos. Cansei da palavra dieta, ela me dá a impressão de algo com data para começar e terminar. Quero me alimentar de forma correta, saudável. Me exercitar, sentir aquela sensação de dever cumprido. Sem falar que tenho apenas 23 anos (quase 24, aiii que meda :S) e me sinto muito cansada, desanimada, sem pique... Sei que isso se deve não só ao fato de estudar e trabalhar (eu faço direito, logo, estou sempre lendo e lidando com energias negativas, pois só lido com conflitos de interesses hahahaha), mas também a minha má alimentação e falta de exercícios.

Bom, não quero ser muito extensa com o primeiro post, até porque quero personalizar o blog e adivinhem?  Fazer ginástica (em casa mesmo... pelo visto farei lá pela 1h da manhã hehehe).

Nos outros posts, vou contando mais sobre mim.

O verão está chegando... estou com medo dos biquínis! rsrs

Mas fica aqui meu 1º objetivo: perder, pelo menos, 3kg em um mês. Casualmente comecei o Projeto Magra para Sempre (hehehe) no dia 01/10/2011. Adooooooro datas assim, o mês vai fechar certinho com o meu prazo e justamente na data que que recebo minha bolsa-auxílio (?), logo, me presentearei com um.... BIG MAC! hahahaha Brincadeirinha :P comprarei ou um lindo sapato ou um lindo acessório ou uma carteira nova :D

Beijos