Café
da manhã
Opção
1
• uma xíc. (chá) de café
com leite desnatado (ou leite de soja light) e adoçante
• uma fatia de pão
integral light com uma col. (sopa) de creme de ricota light e um ovo mexido
temperado com 1 col. (chá) de azeite, sal e orégano
Lanche
da Manhã
• 2 polenguinhos + 4
bolachas integrais
Almoço
Opção
1
• 1 prato (sobremesa) de
folhas verdes (alface, rúcula) com sal, vinagre e 1 col. (sopa) de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz
integral
• 1 concha pequena de
feijão
• 1 filé médio (100 g) de
alcatra grelhado
Opção
2
• 1 prato (sobremesa) de
folhas verdes com 1 pires de legumes (cenoura, ervilha) no vapor com sal,
vinagre e 1 col. (sopa) de azeite
• 3 col. (sopa) de arroz
integral
• 1 peito de frango (100
g) grelhado
• 1 fatia média de abacaxi
Lanche
da tarde
Opção
1
• 1 pote de iogurte
desnatado batido com 1 col. (sobremesa) de abacate (adoçante a gosto)
Jantar
Opção
1
• 1 prato (sobremesa) da
alface-americana, 5 tomates-cereja, 3/4 de lata de atum light, 1 ovo cozido, 3
azeitonas verdes, 1 col. (sopa) de guacamole (depois posto a receita)
• 1 fatia média de abacaxi
Antes
de dormir
• 3 col. (sopa) de abacate
• Café ou chá sem açúcar à
vontade.
• Beba no mínimo 8 copos
de água por dia.
O abacate deve ser ingerido na ceia, sozinho e puro (não vale usar nem adoçante). Três colheradas antes de dormir intensifica a ação do hormônio GH, que tem o pico de produção à noite e ele ajuda a formar músculos e faz o organismo usar a gordura estocada no abdômen como fonte de energia.
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| Abacate ajuda a reduzir a pancinha... mas nada de colocar açúcar ou adoçante tá? |
O cardápio também prioriza carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras boas em todas as refeições, pois a combinação desses três nutrientes é importante para baixar a carga glicêmica do prato, evitando picos de insulina - hormônio que, produzido em excesso, faz com que o organismo estoque gordura.
O que acharam? Dá para seguir tranquilo, pois tem em média 1500 kcal, é para não passar fome (não gosto de passar fome...).
Beeijos
Oiiii
ResponderExcluirestou fazendo uma dieta muito parecida com essa, tem o msm esquema proteinas, caboidratos e gordura boa em todas as refeições e o abacate antes de dormir em uma semana deu pra eliminar 2kg espero perder mais 3kg até o fim do mês.
Nossa, que coisa boa!!!! Vou começar quarta minha dieta, porque ainda não recebi!!! hehehehe Quando seu blog estiver pronto, me avisa para eu te seguir!! Beijos
ResponderExcluirOi, to te seguindo.. recebi seu recado pelo orkut de emagrecimento. Vamos nos ajudar nessa!! Beijao, espero poder contar contigo diariamente
ResponderExcluirOii Mais Magra, diariamente não prometo... minha vida é corrida, chego em casa podre... mas aos finais de semana prometo contar tudoo o que fiz!!! heheheh beeijos obrigada por seguir! ;)
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